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鍛煉中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷


(2005-11-02 09:15:15)

  在體育鍛煉中,如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作,而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要,要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,自我保護(hù)具有非常重要的意義,通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐,總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種:

    高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑,運(yùn)動(dòng)員急速跑過(guò)終點(diǎn)后,不能急剎停頓,應(yīng)減速緩?fù),否則,踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。

    人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起,否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞擊。
    落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見(jiàn)。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身,用肩背著地并順勢(shì)作滾翻動(dòng)作,以消減地面強(qiáng)大的反作用力,切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng),否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。

    對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等,在這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,要注意上肢一定程度的外展,并保持相對(duì)的緊張度,以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

    習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè),拇指的根部等,對(duì)這樣易受傷部位,除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要注意正確使用保護(hù)帶,如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。(中國(guó)體育報(bào))



 
 
 
 
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